Calorias que entram, calorias que saem, e o que nenhuma das duas mede
O que a manutenção realmente é, quão confiável é a estimativa, o que acontece com ela à medida que o peso cai, e por que o mesmo déficit produz resultados diferentes no primeiro e no quarto mês.
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A Regra das 7.700 Calorias e Onde Ela Falha
A regra de 7.700 kcal por kg descreve tecido adiposo, não peso corporal. Veja a equação, seus dois modos de falha e um exemplo com números reais.
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Calorias NEAT: A Energia Que Você Não Conta
Calorias NEAT são a energia gasta fora do sono, digestão e exercício. A variação entre pessoas do mesmo tamanho chega a centenas de kcal, e o NEAT cai no déficit.
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Cronograma das Refeições e Balanço Energético: O Que as Evidências Sustentam
O cronograma das refeições afeta adesão e desempenho, não o balanço energético. Calcule sua manutenção com Mifflin-St Jeor e veja a faixa ao redor do ponto médio.
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Dieta Reversa: Saindo do Déficit Calórico
O que acontece quando um déficit calórico termina: glicogênio e água, calorias de manutenção após perda de peso e como comer na manutenção sem recuperar.
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IMC e Gordura Corporal: Para Que Serve Cada Medida
O IMC é uma ferramenta de triagem populacional, não um diagnóstico. Estimativas de gordura corporal têm erros de 3 a 5 pontos. Veja do que cada número depende.
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O que o exercício realmente queima: referência sobre custo energético
O exercício queima menos do que a maioria dos mostradores indica. Veja como as calorias queimadas são calculadas e por que os relógios superestimam.
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Platô de perda de peso: quatro causas e como verificar
Um platô de perda de peso tem quatro causas comuns: desvio na ingestão, manutenção caindo, NEAT reduzido e retenção de água. Cada uma tem uma verificação caseira.
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Por que a balança muda quando a gordura não
Variações diárias de 1–2 kg na balança são em grande parte água, glicogênio, sódio e conteúdo intestinal. Entenda a aritmética das médias semanais.
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Por que o déficit encolhe conforme você emagrece
Adaptação metabólica explicada: a aritmética de um corpo mais leve mais a termogênese adaptativa, com exemplo semanal e a incerteza em cada número.
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Qual o Tamanho do Déficit Calórico? Guia de Referência
Qual o tamanho do déficit calórico: derive a manutenção pela Mifflin-St Jeor, aplique 15–20% e veja exemplos a 10%, 20% e 30% abaixo da manutenção.
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Quantas Calorias Devo Comer? Uma Faixa, Não um Número
Mifflin-St Jeor estima calorias diárias com cerca de 10% de erro. Aprenda a aritmética, a faixa e como usar duas semanas de pesagens para encontrar a sua.
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Quantas Calorias uma Mulher Deve Comer? A Equação
Mifflin-St Jeor estima a manutenção de uma mulher em cerca de 2.300 kcal com erro padrão de 10%. As duas constantes, a aritmética e por que a faixa importa.
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Quanto Tempo para Perder Peso: Balanço Energético
O balanço energético explica quanto tempo leva para perder peso. Calcule prazos com Mifflin-St Jeor e 7.700 kcal/kg, com faixas e o efeito da manutenção caindo.
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TDEE: Gasto Energético Diário Total e Seus Limites
TDEE é uma estimativa do gasto calórico diário, baseada em equações com erro conhecido. Conheça as quatro partes, por que relógios divergem e como usar uma faixa.
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TMB: O que as equações realmente estimam
A taxa metabólica basal é o custo energético de se manter vivo. Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle dão números diferentes; veja a variação.