Comer para massa, e a taxa que decide o superávit
Quão grande deve ser um superávit, quão rápido o músculo pode realmente ser construído, e por que um superávit maior do que essa taxa pode suportar adiciona gordura e nada mais.
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Bulking limpo vs sujo: a aritmética do superávit
Bulking limpo vs sujo: como o tamanho do superávit altera o ganho de gordura, a taxa de construção muscular e o déficit que se segue. Números e fontes.
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Como Ganhar Peso: A Aritmética do Superávit
Ganhar peso é uma questão de ingestão, não metabólica. Manutenção pela Mifflin-St Jeor, faixa de erro de 10% e quanto superávit o músculo pode usar.
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Proteína em superávit: quanto para ganhar músculo
Em superávit, cerca de 1,6 g/kg de proteína cobre o ganho muscular; acima de 2,2 g/kg nada mensurável se soma. Derivação, incerteza e a aritmética do superávit.
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Quão Rápido o Músculo Pode Ser Construído: Taxas e Condições
Taxas publicadas de ganho de massa magra são 0,2–0,5 kg por mês para homens treinados e cerca da metade para mulheres. O superávit que sustenta isso é pequeno.