体重増加のための食事、そして余剰を決める速度
余剰はどれくらい大きくすべきか、筋肉は実際どれくらいの速さで作られるか、そしてその速度が支えられる以上に大きな余剰が脂肪だけを追加する理由。
-
リーンバルク vs ダーティバルク：余剰の算術
リーンバルクとダーティバルクの違いは余剰の大きさ。脂肪増加、筋肉の成長速度、その後の減量を数字で解説。計算例と出典付き。
-
筋肉をどれだけ速く増やせるか：速度と条件
除脂肪体重の増加率は、トレーニング経験のある男性で月0.2～0.5kg、女性はその約半分と報告されています。それを支える余剰カロリーはわずかです。
-
体重を増やす：余剰の算術
体重増加は代謝ではなく摂取の問題。Mifflin-St Jeorによる維持カロリー、10%の誤差範囲、筋肉が実際に使える余剰量を解説。
-
体重を増やすカロリー：余剰の計算
体重を増やすカロリー：Mifflin-St Jeorの維持カロリーから余剰を導き、200〜500 kcalが月に何を加えるか、なぜ大きな余剰が脂肪を増やすかを解説。
-
余剰カロリー時のタンパク質：筋肉を増やすにはどれくらい
余剰時、筋肉増加には約1.6 g/kgのタンパク質で足り、2.2 g/kgを超えても測定可能な効果はない。導出、不確実性、余剰の計算。