Mangiare per la massa, e il ritmo che decide il surplus
Quanto grande dovrebbe essere un surplus, quanto velocemente si può effettivamente costruire muscolo, e perché un surplus più grande di quanto quel ritmo possa supportare aggiunge grasso e nient'altro.
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Calorie per ingrassare: aritmetica del surplus
Calorie per ingrassare: ricava un surplus dal mantenimento Mifflin-St Jeor, vedi cosa aggiungono 200-500 kcal al mese e perché surplus maggiori aggiungono grasso.
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Come aumentare di peso: l'aritmetica del surplus
Aumentare peso è un problema di introito, non metabolico. Mantenimento Mifflin-St Jeor, banda di errore del 10% e quanto surplus il muscolo può usare.
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Lean bulk vs dirty bulk: l'aritmetica del surplus
Lean bulk vs dirty bulk: come il surplus cambia l'aumento di grasso, il ritmo di costruzione muscolare e il deficit che segue. Numeri e fonti.
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Proteine in surplus: quante per costruire muscolo
In surplus, circa 1,6 g/kg di proteine copre l'aumento di massa; sopra 2,2 g/kg non aggiunge nulla di misurabile. Derivazione e aritmetica del surplus.
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Quanto Velocemente Si Può Costruire Muscolo: Tassi e Condizioni
I tassi pubblicati per l'aumento di massa magra sono 0,2–0,5 kg al mese per uomini allenati e circa la metà per le donne. Il surplus che lo supporta è piccolo.