Att äta för massa, och takten som avgör överskottet
Hur stort ett överskott bör vara, hur snabbt muskler faktiskt kan byggas, och varför ett överskott större än den takten kan stödja bara lägger till fett och inget annat.
-
Hur du går upp i vikt: aritmetiken bakom ett överskott
Viktuppgång är ett intagsproblem, inte ett metabolt. Mifflin-St Jeor för underhåll, ett felband på 10 % och hur mycket överskott muskler faktiskt kan använda.
-
Hur snabbt muskler kan byggas: takt och förutsättningar
Publicerade takter för ökning av fettfri massa är 0,2–0,5 kg per månad för tränade män och ungefär hälften för kvinnor. Överskottet som stöder det är litet.
-
Kalorier för att gå upp i vikt: överskottsaritmetik
Kalorier för att gå upp i vikt: räkna ut ett överskott från Mifflin-St Jeor, se vad 200–500 kcal ger per månad och varför större överskott ger fett.
-
Lean bulk vs dirty bulk: överskottsmatematik
Lean bulk vs dirty bulk: hur överskottets storlek påverkar fettökning, takten muskler kan byggas och efterföljande deff. Utförliga siffror och källor.
-
Protein i överskott: Hur mycket för att bygga muskler
I överskott räcker cirka 1,6 g/kg protein för muskelökning; över 2,2 g/kg ger inget mätbart. Härledning, osäkerhet och överskottsaritmetiken.