Eten voor massa, en het tempo dat het overschot bepaalt
Hoe groot een overschot moet zijn, hoe snel spieren daadwerkelijk kunnen worden opgebouwd, en waarom een overschot groter dan dat tempo kan ondersteunen alleen vet toevoegt en niets anders.
-
Calorieën om aan te komen: overschot-rekenkunde
Calorieën om aan te komen: bereken een overschot uit Mifflin-St Jeor-onderhoud, zie wat 200-500 kcal per maand toevoegt en waarom grotere overschotten vet toevoegen.
-
Eiwit in een overschot: hoeveel voor spiergroei
In een overschot dekt ongeveer 1,6 g/kg eiwit spiergroei; boven 2,2 g/kg voegt niets meetbaars toe. Afleiding, onzekerheid en de overschot-rekenkunde.
-
Hoe je aankomt: de rekensom van een overschot
Aankomen is een intakekwestie, niet een metabolische. Mifflin-St Jeor onderhoud, een foutmarge van 10%, en hoeveel overschot spieren echt kunnen gebruiken.
-
Lean bulk vs dirty bulk: het overschot-rekenwerk
Lean bulk vs dirty bulk: hoe de grootte van het overschot de vetopslag bepaalt, hoe snel spieren groeien en welk tekort volgt. Cijfers en bronnen.