Eiwit, en het getal dat bepaalt wat je verliest
Gewichtsverlies is een mengeling van vet en vetvrije massa, en eiwitinname is de grootste hefboom op de verhouding. Hoeveel, waaruit, en welke van de vaak herhaalde cijfers de toets der kritiek doorstaan.
-
Eiwit en spierverlies bij een calorietekort
Eiwitbehoefte om vet te verliezen, niet spier: ADH versus tekortdoelen, gram per kilogram, en de grenzen van lichaamssamenstelling. Geen medisch advies.
-
Eiwit per Calorie: De Verhouding Die Telt
Eiwit per calorie herordent voedingslijsten. Kipfilet verslaat amandelen 5x. Reken met de verhouding, zie de RDA vs. deficittarget en vermijd de veelgemaakte fout.
-
Eiwitpoeder: grammen, kosten en of het nodig is
Eiwitpoeder is een gemaksvoedsel. Vergelijk de kosten per 20 g met kip, eieren, linzen en melk, en zie hoe de RDA verschilt van een spiervriendelijk doel.
-
Eiwitrijke Voedingsmiddelen: Rangschikking op Eiwit per 100 kcal
Rangschikking van eiwitrijke voedingsmiddelen op eiwit per 100 kcal, niet per 100 g. Inclusief tabel, rekenvoorbeeld en het onderscheid tussen RDA en tekortdoel.
-
Eiwittiming: Het Anabole Venster en Dagelijkse Inname
Eiwittiming is minder belangrijk dan de totale dagelijkse inname. Het anabole venster is breder dan gedacht. Leer hoe je eiwit over maaltijden verdeelt.
-
Hoeveel eiwit per dag: RDA versus doelen in een tekort
De RDA voor eiwit is 0,8 g/kg, een minimum om tekorten te voorkomen. Voor spierbehoud in een tekort wijst bewijs op 1,6–2,2 g/kg. Met rekenvoorbeelden.
-
Plantaardige eiwitten: hoeveel en waar vandaan
Plantaardige eiwitbehoefte ligt 10–20% hoger dan dierlijk eiwit door lagere verteerbaarheid. Leer gram per kilogram, DIAAS-scores en voedselbronnen.
-
Vezelinname: de macronutriënt naast eiwit
Vezelinname: 25–30 g per dag, maar de gemiddelde inname is de helft. Zie hoe vezels en eiwit samenhangen, met berekeningen en bronnen.