Protein und die Zahl, die entscheidet, was Sie verlieren
Gewichtsverlust ist eine Mischung aus Fett und fettfreier Masse, und die Proteinzufuhr ist der größte Hebel für das Verhältnis. Wie viel, woraus und welche der häufig wiederholten Zahlen den Kontakt mit der Evidenz überstehen.
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Ballaststoffe: Der Makronährstoff neben Protein
Ballaststoffziele liegen bei 25–30 g täglich; die typische Aufnahme ist halb so hoch. Wie Ballaststoffe und Protein zusammenspielen, mit Rechenbeispielen.
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Pflanzliches Protein: Wie viel und woher
Pflanzliches Protein muss 10–20 % höher dosiert werden als tierisches. Gramm pro Kilogramm, DIAAS-Werte und Lebensmittelquellen im Überblick.
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Protein pro Kalorie: Das Verhältnis, das zählt
Protein pro Kalorie ordnet Lebensmittellisten neu. Hähnchenbrust schlägt Mandeln um das 5-Fache. Rechnen Sie das Verhältnis, sehen Sie RDA vs. Defizitziel.
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Protein und Muskelverlust im Kaloriendefizit
Proteinbedarf zum Fettabbau ohne Muskelverlust: RDA vs. Defizit-Ziele, Gramm pro Kilogramm und die Grenzen der Körper-Rekomposition. Keine medizinische Beratung.
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Protein-Timing: Das anabole Fenster und die tägliche Aufnahme
Protein-Timing ist weniger wichtig als die tägliche Gesamtaufnahme. Das anabole Fenster ist breiter als gedacht. So verteilst du Protein pro Mahlzeit.
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Proteinreiche Lebensmittel: Rangliste nach Protein pro 100 kcal
Rangliste proteinreicher Lebensmittel nach Protein pro 100 kcal statt pro 100 g. Mit Tabelle, Rechenbeispiel und dem Unterschied zwischen RDA und Defizit-Ziel.
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Wie viel Protein pro Tag: RDA vs. Defizit-Ziele
Die RDA für Protein liegt bei 0,8 g/kg, ein Minimum gegen Mangel. Für Muskelerhalt im Defizit clustert die Evidenz bei 1,6–2,2 g/kg. Mit Rechenbeispielen.