Kalorien rein, Kalorien raus – und was keines von beiden misst
Was Erhaltung tatsächlich ist, wie sehr man der Schätzung trauen kann, was damit passiert, wenn das Gewicht fällt, und warum dasselbe Defizit im ersten Monat andere Ergebnisse bringt als im vierten.
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BMI und Körperfett: Wofür jede Messung steht
Der BMI ist ein Screening-Werkzeug für Populationen, keine Diagnose. Körperfettschätzungen haben 3-5 Punkte Fehler. Was jede Zahl bedeutet und wie man sie liest.
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BMR: Was die Gleichungen wirklich schätzen
Der Grundumsatz ist der Energieverbrauch des Überlebens. Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict und Katch-McArdle liefern unterschiedliche Werte; hier ist die Spanne.
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Die 7.700-Kalorien-Regel und wo sie bricht
Die 7.700-kcal-pro-kg-Regel beschreibt Fettgewebe, nicht Körpergewicht. Sehen Sie die Gleichung, ihre zwei Fehlerquellen und ein Rechenbeispiel mit echten Zahlen.
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Gewichtsplateau: Vier Ursachen und wie man sie prüft
Ein Gewichtsplateau hat vier häufige Ursachen: unbemerkte Zufuhr, sinkender Erhaltungsbedarf, weniger NEAT und Wassereinlagerung. Jede lässt sich zu Hause prüfen.
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Mahlzeiten-Timing und Energiebilanz: Was die Evidenz stützt
Mahlzeiten-Timing beeinflusst Adhärenz und Leistung, nicht die Energiebilanz. Errechnen Sie Ihren Erhaltungsumsatz mit Mifflin-St Jeor und sehen Sie die Bandbreite.
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Reverse Dieting: Aus der Kalorienrestriktion heraus
Was passiert, wenn ein Kaloriendefizit endet: Glykogen- und Wassergewicht, Erhaltungskalorien nach Gewichtsverlust und wie man ohne Wiederzunahme isst.
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TDEE: Gesamtumsatz und seine Grenzen
TDEE schätzt den täglichen Kalorienverbrauch aus Gleichungen mit bekannter Fehlerbreite. Vier Anteile, warum Uhren abweichen, und wie man eine Spanne nutzt.
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Warum das Defizit mit dem Abnehmen schrumpft
Metabolische Anpassung erklärt: die Arithmetik eines leichteren Körpers plus adaptive Thermogenese, mit einem Wochenbeispiel und der Unsicherheit jeder Zahl.
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Warum die Waage schwankt, wenn Fett es nicht tut
Tägliche Schwankungen von 1–2 kg sind meist Wasser, Glykogen, Natrium und Darminhalt. Die Arithmetik hinter Wochenmitteln und echtem Fettverlust.
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Was Bewegung wirklich verbrennt: Eine Referenz zum Energieverbrauch
Bewegung verbrennt weniger als viele Anzeigen behaupten. Wie Kalorienverbrauch berechnet wird, warum Uhren zu hoch messen und Kompensation das Defizit auffrisst.
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Wie groß sollte ein Kaloriendefizit sein?
Wie groß ein Kaloriendefizit sein sollte: Grundumsatz mit Mifflin-St Jeor schätzen, 15–20 % abziehen, Beispiele bei 10 %, 20 % und 30 % unter Erhalt.
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Wie lange dauert Abnehmen: Energiebilanz und Zeitplan
Energiebilanz erklärt, wie lange Abnehmen dauert. Zeitpläne aus Mifflin-St Jeor und 7.700 kcal/kg, mit Bereichen und dem Effekt des sinkenden Erhaltungsbedarfs.
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Wie viele Kalorien sollte eine Frau essen?
Mifflin-St Jeor schätzt den Erhaltungsbedarf einer Frau auf etwa 2.300 kcal bei 10 % Standardfehler. Die Gleichung, ihre Konstanten und die Arithmetik.
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Wie viele Kalorien sollte ich essen? Ein Bereich, keine Zahl
Mifflin-St Jeor schätzt den Tagesbedarf auf etwa 10 % genau. Erfahren Sie die Rechnung, den Bereich und wie zwei Wochen Waage Ihren Wert zeigen.