Kalorie spożyte, kalorie spalone i to, czego żadne z nich nie mierzy
Czym naprawdę jest utrzymanie, jak bardzo można ufać szacunkowi, co się z nim dzieje, gdy waga spada, i dlaczego ten sam deficyt daje inne wyniki w pierwszym i czwartym miesiącu.
-
BMI i tkanka tłuszczowa: do czego służy każde z nich
BMI to narzędzie przesiewowe dla populacji, nie diagnoza. Oceny tkanki tłuszczowej mają błąd 3-5 punktów. Poznaj, od czego zależy każdy wskaźnik.
-
BMR: Co faktycznie szacują równania
Podstawowa przemiana materii to koszt utrzymania życia. Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict i Katch-McArdle dają różne liczby; oto rozrzut.
-
Co naprawdę spala wysiłek: energia wydatkowana
Ćwiczenia spalają mniej, niż podają odczyty. Zobacz, jak wylicza się spalone kalorie, dlaczego zegarki zawyżają i jak kompensacja osłabia deficyt.
-
Dlaczego deficyt maleje w miarę odchudzania
Adaptacja metaboliczna: arytmetyka lżejszego ciała plus termogeneza adaptacyjna, z przykładem tygodniowym i niepewnością każdej liczby.
-
Dlaczego waga się zmienia, gdy tłuszcz nie
Dzienne wahania wagi 1–2 kg to głównie woda, glikogen, sód i treść jelitowa. Poznaj arytmetykę średnich tygodniowych i rzeczywistej utraty tłuszczu.
-
Ile kalorii powinienem jeść? Przedział, nie liczba
Mifflin-St Jeor szacuje dzienne kalorie z błędem około 10%. Poznaj arytmetykę, przedział i jak użyć dwóch tygodni ważeń, by znaleźć swoje zapotrzebowanie.
-
Ile kalorii powinna jeść kobieta? Równanie
Mifflin-St Jeor daje dla kobiety utrzymanie około 2,300 kcal przy 10% błędzie standardowym. Dwie stałe równania, arytmetyka i dlaczego przedział ma znaczenie.
-
Ile trwa utrata wagi: bilans energetyczny i os czasu
Bilans energetyczny wyjaśnia, ile trwa utrata wagi. Wyprowadź os z Mifflin-St Jeor i 7,700 kcal/kg, z zakresami i spadającym utrzymaniem.
-
Jak duży deficyt kaloryczny? Przewodnik
Jak duży powinien być deficyt kaloryczny: oblicz utrzymanie z Mifflin-St Jeor, zastosuj 15–20% i zobacz przykłady przy 10%, 20% i 30% poniżej utrzymania.
-
Jak niedokładne jest liczenie kalorii? Źródła błędów i zakresy
Dokładność liczenia kalorii zależy od błędów etykiet, baz danych, szacowania porcji i gotowania. Ta strona sumuje te błędy i pokazuje rzeczywisty zakres.
-
Kalorie NEAT: energia, której nie liczysz
Kalorie NEAT to energia spalana poza snem, jedzeniem i ćwiczeniami. Różnice między osobami o tej samej masie sięgają setek kcal, a NEAT spada na deficycie.
-
Odwrotna dieta: wyjście z deficytu kalorycznego
Co się dzieje po zakończeniu deficytu: glikogen i woda, kalorie utrzymania po utracie wagi i jak jeść na utrzymaniu bez ponownego przyrostu.
-
Plateau w odchudzaniu: cztery przyczyny i jak je sprawdzić
Plateau w odchudzaniu ma cztery częste przyczyny: wzrost podaży, spadek zapotrzebowania, spadek NEAT i zatrzymanie wody. Każdą sprawdzisz w domu.
-
TDEE: Całkowity dzienny wydatek energetyczny i jego granice
TDEE to szacunek dziennego spalania kalorii z równań o znanym błędzie. Poznaj cztery składniki, dlaczego zegarki się różnią i jak używać zakresu.
-
Zasada 7 700 kcal i gdzie się załamuje
Zasada 7 700 kcal na kg opisuje tkankę tłuszczową, nie masę ciała. Zobacz równanie, dwa tryby błędu i przykład z liczbami.