Calorieën in, calorieën uit, en wat geen van beide meet
Wat onderhoud werkelijk is, hoeveel de schatting kan worden vertrouwd, wat ermee gebeurt als het gewicht daalt, en waarom hetzelfde tekort in maand één en maand vier verschillende resultaten oplevert.
-
BMI en lichaamsvet: waar elke maat voor dient
BMI is een screeningsinstrument voor populaties, geen diagnose. Lichaamsvetschattingen hebben fouten van 3-5 punten. Lees waar elke waarde van afhangt.
-
BMR: wat de vergelijkingen echt schatten
Basaal metabolisme is de energieprijs van in leven blijven. Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict en Katch-McArdle geven andere getallen; dit is de spreiding.
-
De 7.700-calorieregel en waar die breekt
De regel van 7.700 kcal per kg beschrijft vetweefsel, niet lichaamsgewicht. Zie de vergelijking, de twee faalwijzen en een rekenvoorbeeld met echte cijfers.
-
Gewichtsplateau: vier oorzaken en hoe te checken
Een gewichtsplateau heeft vier veelvoorkomende oorzaken: inname-drift, dalend onderhoud, minder NEAT en vochtretentie. Elk heeft een check die je thuis kunt doen.
-
Hoe groot moet een calorietekort zijn?
Hoe groot een calorietekort moet zijn: bereken onderhoud met Mifflin-St Jeor, pas 15–20% toe en zie rekenvoorbeelden bij 10%, 20% en 30% onder onderhoud.
-
Hoe lang duurt het om af te vallen: energiebalans en tijdlijn
Energiebalans verklaart hoe lang afvallen duurt. Leid tijdlijnen af met Mifflin-St Jeor en 7.700 kcal/kg, met marges en het dalende onderhoudseffect.
-
Hoeveel calorieën moet een vrouw eten? De vergelijking
Mifflin-St Jeor geeft voor een vrouw een onderhoud rond 2.300 kcal met 10% standaardfout. De twee constanten, de rekensom en waarom de bandbreedte telt.
-
Maaltijdtiming en energiebalans: wat het bewijs ondersteunt
Maaltijdtiming beïnvloedt naleving en prestatie, niet de energiebalans. Bereken je onderhoudscalorieën met Mifflin-St Jeor en zie de bandbreedte rond het middenpunt.
-
Reverse diëten: uit een calorietekort komen
Wat gebeurt er als een calorietekort eindigt: glycogeen- en watergewicht, onderhoudscalorieën na gewichtsverlies, en hoe je op onderhoud eet zonder terug te komen.
-
TDEE: totale dagelijkse energie-uitgave en zijn grenzen
TDEE is een schatting van de dagelijkse calorieverbranding, gebaseerd op vergelijkingen met bekende fouten. Leer de vier delen kennen en waarom horloges afwijken.
-
Waarom de weegschaal beweegt als vet dat niet doet
Dagelijkse schommelingen van 1–2 kg zijn vooral water, glycogeen, natrium en darminhoud. Leer de rekensom achter weekgemiddelden en echt vetverlies.
-
Waarom het tekort krimpt naarmate jij krimpt
Metabole adaptatie uitgelegd: de rekenkunde van een lichter lichaam plus adaptieve thermogenese, met een wekelijks voorbeeld en de onzekerheid in elk cijfer.
-
Wat beweging echt verbrandt: een referentie over energiekosten
Beweging verbrandt minder dan apparaten tonen. Zo worden verbrande calorieën berekend, waarom horloges te hoog meten en hoe compensatie het tekort uitholt.