摂取カロリー、消費カロリー、そしてどちらも測定しないもの
維持カロリーとは実際何か、その推定値をどれだけ信頼できるか、体重が減るにつれてどう変化するか、そして同じ赤字が1ヶ月目と4ヶ月目で異なる結果を生む理由。
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7,700kcalルールとそれが破綻する場所
7,700kcal/kgルールは体脂肪組織を記述するもので、体重ではありません。式、2つの失敗モード、実際の数値を使った計算例を参照してください。
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BMIと体脂肪率：それぞれの指標の役割
BMIは集団スクリーニングの指標であり診断ではありません。体脂肪率の推定値には3〜5ポイントの誤差があります。各数値が何に依存するか、どう読むかを解説します。
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BMR：方程式が実際に推定するもの
基礎代謝率は生きていることのエネルギーコスト。Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict、Katch-McArdleでは異なる数値が出る。そのばらつきを示す。
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NEATカロリー：数えないエネルギー
NEATカロリーは睡眠・食事・運動以外で消費されるエネルギー。同じ体格でも数百kcalの幅があり、エネルギー不足時にはNEATが低下する。
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TDEE：1日の総エネルギー消費量とその限界
TDEEは既知の誤差を含む式から算出される1日の消費カロリーの推定値です。4つの構成要素、ウェアラブル端末との不一致の理由、範囲で捉える活用法を解説します。
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カロリー計算はどれくらい不正確か？誤差の要因と範囲
カロリー計算の精度は、表示誤差、データベースのばらつき、目分量、調理法に左右されます。本ページではこれらの誤差を積み上げ、実際の範囲を示します。
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カロリー赤字はどのくらい？リファレンスガイド
カロリー赤字の適切な大きさ：Mifflin-St Jeorで維持カロリーを算出し、15～20%を適用。10%、20%、30%の計算例を掲載。
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リバースダイエット：カロリー赤字からの回復
カロリー赤字が終わった後に何が起こるか：グリコーゲンと水分重量、減量後の維持カロリー、そしてリバウンドせずに維持する食事法。
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運動が実際に消費するもの：エネルギーコストの参考資料
運動の消費カロリーは多くの表示より少ない。算出方法、ウェアラブルが高く出る理由、代償が赤字を削る仕組みを解説する。
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減量プラトー：4つの原因と確認方法
減量プラトーには4つの一般的な原因があります：摂取量のずれ、維持カロリーの低下、NEATの減少、水分貯留。それぞれに自宅でできる確認方法があります。
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脂肪が減らなくても体重計が動く理由
毎日の体重変動1～2 kgは主に水分、グリコーゲン、ナトリウム、腸内容物です。週平均と真の脂肪減少の計算を解説します。
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女性は何カロリー食べるべき？計算式
Mifflin-St Jeor式では女性の維持カロリーは約2,300 kcal、標準誤差10%。式の2つの定数、計算、そして幅が重要な理由を解説します。
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食事タイミングとエネルギー収支：エビデンスが支持するもの
食事タイミングはエネルギー収支ではなく、アドヒアランスとパフォーマンスに影響する。Mifflin-St Jeorで維持カロリーを算出し、中点の周囲の範囲を確認しよう。
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摂取カロリーは？数値ではなく範囲で考える
Mifflin-St Jeor式は1日のカロリーを約10%の誤差で推定します。計算式、範囲、そして2週間の体重測定から自分の値を導く方法を解説します。
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体重が減るほど赤字が縮む理由
代謝適応を解説：軽くなった体の計算と適応性熱産生、週ごとの計算例、そして各数値に含まれる不確かさを、根拠となる式とともに示します。
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体重減少にかかる期間：エネルギー収支とタイムライン
エネルギー収支から減量期間を導出。Mifflin-St Jeorと7,700 kcal/kgを用い、変動幅と維持消費量の低下効果を考慮した範囲を示す。