Kütle için yemek ve fazlalığı belirleyen hız
Bir fazlalığın ne kadar büyük olması gerektiği, kasın gerçekte ne kadar hızlı inşa edilebileceği ve bu hızın destekleyebileceğinden daha büyük bir fazlalığın neden yağdan başka bir şey eklemediği.
-
Fazlalıkta Protein: Kas Yapmak İçin Ne Kadar
Fazlalıkta kas kazanımı için yaklaşık 1,6 g/kg protein yeterlidir; 2,2 g/kg üzeri ölçülebilir bir katkı sağlamaz. Hesaplama, belirsizlik ve fazlalık aritmetiği.
-
Kas Ne Kadar Hızlı Yapılır: Oranlar ve Koşullar
Yağsız kütle kazanımı için yayınlanan oranlar antrenmanlı erkeklerde ayda 0,2–0,5 kg, kadınlarda bunun yaklaşık yarısıdır. Bunu destekleyen enerji fazlası küçüktür.
-
Kilo Alma: Kalori Fazlasının Aritmetiği
Kilo almak metabolik değil, alım sorunudur. Mifflin-St Jeor bakımı, %10 hata payı ve kasın gerçekte kullanabileceği fazlalık miktarı.
-
Kilo Almak İçin Kalori: Fazlalık Aritmetiği
Kilo almak için kalori: Mifflin-St Jeor ile bakım kalorisi hesaplayın, 200-500 kcal fazlalığın ayda ne eklediğini ve büyük fazlalıkların neden yağ eklediğini görün.
-
Yağsız Bulk vs Kirli Bulk: Fazla Kalori Aritmetiği
Yağsız bulk vs kirli bulk: fazla kalorinin yağ kazanımını, kas yapım hızını ve sonraki açığı nasıl değiştirdiği. Hesaplı örnekler ve kaynaklar.